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Der Weg zu einem gesunden Herzen
Der Weg zu einem gesunden Herzen
Das Herz ist der Motor der uns am Leben hält. Es pumpt unser Blut durch den Körper und liefert diesem somit alle wichtigen Stoffe, die wir benötigen, vorausgesetzt wir nehmen sie zu uns.
Doch so wie jeder Muskel in unserem Körper, muss auch unser Herz trainiert werden. Wichtige Faktoren für dieses bedeutende Organ sind unsere physischen Aktivitäten und unsere Ernährung. Denn auch unser Herz kann klein beigeben, wenn es über einen längeren Zeitraum schlecht behandelt wurde.
Wissenswertes
Das Herz ist ein Hohlorgan und die „zentrale Pumpstation unseres Kreislaufes“ (cardio-guide.com). Mit rhythmischen Impulsen zieht sich der Muskel zusammen und dehnt sich anschließend erneut aus, um somit das Blut durch den Körper zu transportieren und sichert so die Durchblutung wichtiger Organe und Gewebe.
Ein gesundes „Herz ist im Durchschnitt so groß wie die Faust des betreffenden Menschen“ (cardio-guide.com) und befindet sich leicht links geneigt in der Mitte des Brustkorbs.
Tipps und Tricks für ein gesundes Herz
Durch schlechte Ernährung, Stress und wenig Bewegung schaden wir unserem Herzen erheblich. Im Folgenden haben wir einige Tipps und Tricks für ein gesundes Herz.
Ernährung:
Unser Herz sehnt sich nach Vitaminen und wichtigen Nährstoffen. Ein erhöhter Cholesterinspiegel ist zwar anfangs nicht spürbar, belastet aber unser Herz durch Fettablagerungen längerfristig.
Alle Nahrungsmittel sind erlaubt, doch sollten Sie stets im Auge behalten in welchen Mengen Sie (ungesunde) Lebensmittel zu sich nehmen. Eine genaue Auflistung der für Sie gesunden Nahrungsmittel entnehmen Sie der österreichischen Ernährungspyramide.
Die Zuführung von zwei bis drei Liter ungesüßter Flüssigkeiten (bevorzugt Wasser), sowie ein nur mäßiger Konsum von gesättigten Fettsäuren trägt langfristig zu einem gesunden Herzen bei. Auch der Verzicht auf Nikotin und Alkohol schützt unser Herz vor einem gesundheitlichen Risiko.
Physische Aktivitäten:
Nicht nur die richtige Ernährung ist ein essenzieller Faktor für den Erhalt eines gesunden Herzens, sondern auch körperliche Betätigung trägt einen großen Teil dazu bei.
Schon 150 Minuten/Woche mit mittlerer Intensität bzw. 75 Minuten/Woche mit höherer Intensität stärken unser Herz längerfristig. Bei 10 bis 12 Minuten intensivem Training pro Tag können Sie ihr Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen.
Stress:
Auch der mentale Faktor kann unser Herz belasten. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen alles zu Kopf steigt, nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten eine Auszeit. Atmen Sie tief durch oder meditieren Sie. So können Sie sich und ihr Herz wieder beruhigen.
Quellen:
Cardio-guide.com; URL:(https://www.cardio-guide.com/anatomie/herz/#:~:text=Das%20Herz%20(Cor%2C%20Kardia),Durchblutung%20von%20Organen%20und%20Gewebe.)
Klinikum wegr; URL:(https://www.klinikum-wegr.at/aktuell/10-tipps-f%C3%BCr-ein-gesundes-herz)
AGES URL: (https://www.ages.at/mensch/ernaehrung-lebensmittel/ernaehrungsempfehlungen/die-oesterreichische-ernaehrungspyramide)
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